Hüftbeuger erstreckt

Das Hüftgelenk, was ein "Kugel und Pfanne" Typ oder einen mehrachsigen-Gelenk und Muskulatur in der Hüfte und Bein, in Aktion treten, wenn wir gehen, laufen oder springen. Das Hüftgelenk und seine Muskeln ermöglichen es uns, unsere Beine in drei Ebenen zu bewegen, vorwärts (Erweiterung) und rückwärts (Flexion), nach innen und nach außen und nach innen und außen Drehbewegungen. Die Gruppe von Muskeln, die für die Beugung oder die Bewegung von Knie gegen den Bauch sind, werden als Hüftbeuger bezeichnet. Ein Arzt kann Hüftbeugemuskulatur als Gruppe zu koordinieren Muskeln, die das Knie nach oben ziehen Arbeit zu beschreiben. Die Strecken in diesem Buzzle Artikel beschrieben sind sehr nützlich bei der Konditionierung diese Muskeln für hohe Leistung. Die folgenden Muskeln sind gemeinsam als Hüftbeuger bezeichnet:

* Iliopsoas oder inneren Hüftmuskulatur

* M. psoas major

* M. iliacus

* Rectus femoris, die Teil des Quadrizeps sind

* Sartorius

* Pectineus

* Adductor longus

* Adductor brevis

* Gracilis

Strecken für Muskelaufbau

Während tut diese Strecken, sollten Sie in der Lage sein zwischen einem guten, bequeme Stretch und die Schmerzen verursacht Strecke unterscheiden. Über Ihre Streckgrenze können die Hüfte erstreckt sich in einem Muskelfaserriss und Verletzungen führen. Haben diese Übungen langsam und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, und wiederholen Sie die Strecken sowohl für die Hüfte mindestens zweimal. Denken Sie daran, um sich aufzuwärmen jedem Start jede Art von Übungen.

Knie strecken

Um diese Hip Strecke zu tun, nehmen Sie eine Position, in der Sie ruhen Sie das linke Knie und den rechten Fuß auf den Boden. Pflegen Sie eine perfekte Balance und geraden Rücken. Nun bewegen Sie das linke Knie, einen Fuß in Rückwärtsrichtung. Wenn Sie sicher zu Ihrem Gleichgewicht sind, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und gleichzeitig Ihren Rücken gerade. Während dieser Übung können Sie eine Strecke in den Muskeln an der Vorderseite des linken Hüfte zu erleben. Halten Sie diese Position für 45 bis 60 Sekunden. Sie sollten nicht versuchen, diese Position zu halten, wenn es was ist Schmerz. Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein.

Bein strecken

Um diese Übung zu tun, stellen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden, und dann bewegen Sie Ihren linken Bein einen Schritt nach hinten. Lassen Sie sowohl Ihre Knie leicht beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Bewegen Sie Ihre linke Hüfte nach vorne, bis Sie Ihre Muskeln zu dehnen in der Vorderseite des linken Hüfte zu erleben. Wiederholen Sie die Übung für die rechte Hüfte. Während der Übung halten Sie die Dehnung Position für 30 bis 60 Sekunden. Sie können einzustellen Übung, wenn Sie keine Schmerzen während dies zu tun zu erleben.

heben Sie Ihre Knie

Setzen Sie Ihren Rücken mit einem Sockel oder einem Podest Struktur. Seine Oberkante kommen sollte an Ihr Gesäß. Heben Sie das linke Knie zur Brust. Senken Sie vorsichtig und langsam, rückwärts auf der Oberseite der Struktur, die Sie gewählt haben. Während dies zu tun, sollten Sie die Muskeln an der Vorderseite des rechten Hüfte strecken erleben. Führen Sie die Übung für die linke Hüfte, indem Sie das rechte Bein zur Brust. Pflegen Sie Ihre Position während der Dehnung für 30 - 60 Sekunden. Sie können einzustellen Stretching, wenn es Schmerzen verursacht.

Hip erstreckt für Läufer

Man sollte immer versuchen, eine Balance zwischen Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit des Körpers zu erreichen. Die Hüftbeuger erstreckt Verbesserung der Kapazitäten der Muskeln. Daraus ergibt sich die Verlängerung Ihrer Fortschritte was einfach bedeutet, dass Sie mehr Strecke pro Schritt decken, während mit der gleichen Menge an Energie, die Sie aufwenden, heute, um jeden Schritt zu nehmen. Das macht Ihre läuft effizient, in Bezug auf, Energieverbrauch sowie das Risiko einer Verletzung, die Athleten sind anfällig für. Die Hüftbeugemuskulatur erstreckt vorgeschrieben für einen Läufer dauert nur wenige Minuten, um zu tun, und sie stets über die wichtigsten Muskeln, die im laufenden beteiligt sind konzentrieren.

Splits und Tractus iliotibialis

Diese Dehnübungen helfen zu strecken und beugen Sie Ihren Adduktoren. Dieser Übung wird Ihnen helfen, entspannen die Muskeln nehmen, ebenso wie die Entlastung des Tractus iliotibialis (IT-Band), die auf den Seiten der Oberschenkelknochen. IT-Band ist eine Verdickung des Gewebes, aus dem Becken läuft, über die Hüfte und Knie, und fügt sich knapp unterhalb des Knies. Es ist verantwortlich für die Stabilisierung der Kniebewegungen beim Laufen und ist anfällig für Tractus iliotibialis Reibung Syndrom zu Entzündungen führen. Verbreiten Sie Ihre Füße so weit wie möglich voneinander entfernt, während sie parallel, ohne dass sich irgendwelche Beschwerden. Falten Sie Ihre Arme an den Ellbogen und halten sie in der vor der Brust. Biegen Sie auf den Boden und versuchen, sie mit verschränkten Armen zu erreichen.

Muskelfaserriss Stretching

Diese Übung dehnt Ihre Oberschenkel, die der wichtigste Muskel Set beteiligt läuft. Dadurch diese Strecke werden Sie auch in der Lage sein, um Ihre Rückenmuskulatur entspannen. Sie können diese Strecke durch Umbiegen an der Taille zu tun. Lassen Sie Ihre Hand und die Finger hängen zu den Zehen. Lassen Sie Ihre Nackenmuskulatur zu entspannen und lassen Sie Ihren Kopf hängen. Diese Strecke arbeitet an zwei Muskelgruppen. Es lockert Hüftbeugemuskulatur zusammen mit Ihrer Leistengegend Muskel-Set. Dies sind die Muskeln, die Sie schnell den Berg hinauf führt.

Bein strecken

Um diese Hüftbeuger Strecke zu tun, legen Sie Ihre Hände an der Seite der Füße auf dem Boden. Bewegen Sie Ihren linken Fuß nach hinten und strecken Sie das linke Bein auf seine volle Länge. Seien Sie den linken Fuß auf den Zehen. Diese Strecke soll Dehnung der Hüftbeugemuskulatur. Halten Sie diese Position für 30 - 60 Sekunden. Wenn Sie an dieser Position und lassen Sie Ihren linken Fuß Rolle und legen Sie ihn auf die Innenkante, flach auf dem Boden, wird es Ihnen helfen strecken Leistengegend Muskeln in der linken Hüfte. Tun Sie dies Hüftbeuger Strecke durch die Arbeit mit dem rechten Bein.

Quadrizeps Stretch

Wenn Ihr quadriceps eng sind oder nicht flexibel genug sind, werden sie auf Ihre Lauf, durch eine Verringerung der Rücken Kick. Dies wird in kurzen Schritten und Mehrarbeit führen. Starke quadriceps Ihr Lauf durch die Unterstützung Ihrer Oberschenkel beim Laufen in unter glatten Schritten helfen. Um diese Übung, zu Fuß zu stehen und zu pflegen Sie Ihren Körper in perfekter Balance. Wenn nötig, können Sie halten sich an einem Objekt in der Nähe. Stehen Sie aufrecht und klappen Sie das linke Bein am Knie. Werfen Sie einen Griff auf dem linken Fuß mit der linken Hand und ziehen Sie es auf Ihre linke Hüfte, so dass der linke Knie in Richtung Boden zeigen.

Kalb Strecke

Flexible und starke Wadenmuskulatur wird Ihnen bei der Vermeidung von Achilles Sehnenentzündung helfen. Während der Laufzeit, wie Sie bringen Ihre hinteren Bein freuen, sie auf den Boden zu pflanzen, werden sie euch, indem sie einen Teil der Arbeitsbelastung Sie Ihren Glanz zu helfen.

Es ist sehr wichtig zu tun Hüftbeuger erstreckt sich die Athleten wie ein Läufer als auch für eine Person, die lediglich die Ausübung ist, um Fitness-Niveau zu halten. Sie stärkt den unteren Körper Muskeln und beugt Verletzungen auftritt. Sie müssen Aufwärmen, bevor Sie diese Strecken. Sie können für 5 Minuten joggen, um dies zu erreichen.
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