7 Tipps, um schnell einzuschlafen

Wenn Sie kann nicht einschlafen schnell, kann es ziemlich verheerend. Obwohl es nicht tödlich, würden diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden, dass Punkt sehr stark argumentieren. Ein Leben ohne Schlaf ist ein Leben ohne Ruhe. Deshalb habe ich zusammen ein paar Tipps, die helfen, einen guten Schlaf zu bekommen und schnell einzuschlafen wird.

Ein. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht: Melatonin ist das wichtigste Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Wenn der Körper Melatonin produziert, das Gefühl der Schläfrigkeit und Benommenheit Ergebnis. Der wichtigste Aspekt dieser Kontrollmechanismus ist der Grad der Differenz zwischen dem Melatoninspiegel wach und dem schlafenden Zustand. Je größer diese Differenz ist, kommt die schnellere Schlaf auf die Person.

Melatonin-Produktion wird durch Sonnenlicht in die Augen gehemmt. Genauer gesagt blaues Licht. Daher wird geringer Exposition gegenüber Sonnenlicht oder mit Sonnenbrille, die blaues Licht zu blockieren bewirken, dass der Körper weiterhin Melatonin während des Tages zu produzieren. Dies wiederum reduziert den Unterschied in der Tageszeit vs nächtliche Melatonin und kann eine Schwierigkeit führen, um einzuschlafen.

2. Bleiben Sie aktiv: Aktivität ist für Sie Gesundheit im Allgemeinen. Es aktiviert alle Arten von verschiedenen Hormonen, die Alterung und Krankheit kämpft. Wenn es zum Schlafen kommt, ist die Tätigkeit auch sehr wichtig. Schlaf dient zwei Zwecken: aufzufüllen Ihre geistige und körperliche Energie. Wenn Sie inaktiv zu bleiben, müssen Sie nicht erschöpfen Ihr körperlicher Energie. Dies kann dazu führen, dass der Körper nicht den Schlaf benötigen und daher verhindern, dass Sie einschlafen.

3. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke vor dem Schlafengehen: Obwohl es verlockend, ein Mitternachtssnack haben, kann es auch mit Ihrem Einschlafen stören. Alkohol, Nikotin und Koffein sind die schlechteren Täter in dieser Situation. Obwohl Alkohol Schläfrigkeit verursachen kann, ist es auch oft zu sehr leichten Schlaf. Um jemanden mit Schlaflosigkeit, kann dies können Sie schläft nur in Aufwachen später und nicht in der Lage zu fallen wieder eingeschlafen führen.

4. Nehmen Sie eine heiße Dusche 1 Stunde vor dem Schlafengehen: Ihr Körper nutzt einen anderen Mechanismus zu wissen, wann einzuschlafen, und das ist die Temperatur. Wenn Sie aufwachen am Morgen, ist die Körpertemperatur am niedrigsten, und wenn Sie zu Bett gehen, es ist am höchsten ist. Ihr Körper weiß, um einzuschlafen, wenn die Körpertemperatur zu sinken beginnt das geschieht am Ende des Tages. Durch eine heiße Dusche ca. 1 Stunde vor dem Schlafengehen, steigert es die Körpertemperatur vorübergehend das es ermöglicht, einen stärkeren Rückgang der Temperatur. Dieser starke Rückgang der Temperatur erhöht das Signal, um einzuschlafen.

5. Befreien Sie Ihren Geist: Oft werfen Sie und drehen im Bett, unfähig einzuschlafen, weil Sie durch die Ereignisse des Tages oder sich Gedanken über etwas sind gestört. Wenn dein Geist aktiv bleibt, wird es sehr schwer, einzuschlafen. Wenn etwas auf dem Herzen und halten Sie wach: aufschreiben. Die einfache Übung Aufschreiben die Dinge, die auf Ihrem Verstand sind, bevor Sie zu Bett gehen wird buchstäblich nehmen sie aus deinen Geist. Eine weitere gute Übung ist es, eine Fiktion vor dem Schlafengehen lesen. Dies erlaubt es Ihnen auch, um die Ereignisse des Tages hinter sich zu lassen und ermöglichen es Ihnen, ins Bett an einem klaren Kopf gehen.

6. Sound Therapy: Die Verwendung von Musik-und Klangtherapie wurde klinisch gezeigt, dass Gehirnwellen-Muster beeinflussen. Wenn Sie kann nicht einschlafen, ist es, weil Ihr Gehirn nicht verlangsamen kann. Dies ist, wo Sound Therapie kann helfen. Es funktioniert ähnlich wie eine Stimmgabel. Wie Sie auf die leise Musik zu hören, Sie Gehirn beginnen, im Einklang mit der Musik zu bekommen und dann verlangsamt. Dies geschieht sehr schnell und kann Ihnen helfen, zu schlafen viel schneller fallen

7. Supplemental Melatonin: Wenn Einschlafen ist ein ernstes Problem für Sie, aber sind zurückhaltend gegenüber chemischen Schlaf Beihilfen zu verwenden, ergänzende Melatonin kann die Lösung für Sie sein. Supplemental Melatonin ist in fast jeder Apotheke erhältlich und ist völlig natürlich. Sie sollten nur nutzen, wenn Sie es wirklich brauchen, weil regelmäßige Gebrauch davon ihre Wirksamkeit verlieren. Seien Sie sicher, dass alle die oben genannten Tipps vor dem Rückgriff auf ergänzende Melatonin verwenden.

Zum Schluss, wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, werden Sie auf jeden Fall erhöhen Sie Ihre Chancen Einschlafen schnell. Denken Sie daran, aktiv zu bleiben und bekommen viel Sonne. Vor dem zu Bett gehen eine schöne heiße Dusche und lesen Sie ein gutes Sachbuch. Schließlich noch einige ergänzende Melatonin, wenn Sie wirklich brauchen, um einzuschlafen.